第一:经常按摩背部。您可以让家人给你按摩背部，让背部的肌肉放松下来。坚持做一周效果就会有明显的呈现。
第二:通过运动的方式来增强背部肌肉的力量。驼背是因为背部肌肉力量薄弱，前侧压力大。经常练习扩胸运动、手臂向后拉伸等运动效果很好。注意、平时练完背部腹部一定要要拉伸。我们经常可以看到很多肌肉男，肌肉很好，却大部分都是驼背的，这样的肢体形态就不好了。平时也可以练习靠墙站立。
在裁剪和缝制成人马甲时，圆领的挖领过程通常涉及以下步骤：
标记领口位置：首先，在马甲的布料上标记出领口的位置。这通常是通过折叠布料找到中心前襟，并在需要的位置标记领口的宽度。
剪裁领口形状：使用裁剪剪刀沿着标记线剪裁出领口的形状。对于圆领，这通常是一个圆形或微椭圆的形状，具体取决于设计和个人喜好。
处理边缘：挖剪领口后，需要对布料的边缘进行处理，以防止磨损和脱线。这可以通过包边、翻边或使用蕾丝等装饰性边缘来完成。
缝制领口：最后，使用缝纫机或手工缝纫将处理过的边缘缝合到马甲的其他部分，确保领口整洁且结实。
请注意，这些步骤提供了一般的指导，具体的挖领方法可能会根据马甲的款式、布料的类型以及个人的缝制技巧而有所不同。如果您是缝制新手，可能需要查看相关的缝制教程或模式说明来确保正确完成挖领的过程。
1、成人高考档案存档需要找到自己以前统招学历的学籍档案材料或者是其他的一些原始档案信息。然后将成人高考档案与自己原来的档案进行合并存档。
2、如果发现自己的原始档案已经丢失，先将自己的原始档案材料补办好，再把自己获得到的成人高考学籍档案合并进去。
3、档案被拆封过也是无法存放档案，必须将拆封过后的档案重新审核，贴上密封条，盖密封章，再激活存档。
在成教毕业后，如果已经有单位并是在编人员的可以存到该单位的相关管理人士的部门，如果无单位或是已经有单位但是合同工的请到人才市场进行材料填充，这样才是完整的档案状态，避免影响后期发展。