健身练局部肌肉一周一次是有效果的。锻炼可以使肌肉纤维变粗，增加肌肉体积，增强肌肉力量。
不过，为了达到最佳效果，需要保证锻炼的强度和多样性，每个部位至少做4个动作，每个动作至少做4组，而且每组都要增加重量，最后一组动作要做到力竭。
同一个部位不宜天天锻炼，需要至少间隔48小时才能再次锻炼。
保持饮食和休息的平衡也是取得良好效果的关键因素。
练完背后可以练腹部、手臂和腿部等部位。
因为背部是我们身体的核心肌肉群之一，需要经常锻炼以维持身体的平衡和稳定性。
但仅仅锻炼背部不足以维持整个身体的健康和状态，还需要练习其他部位来保持全面的运动效果。
练腹部可以帮助增强腰部和核心肌群的力量，练手臂可以让我们拥有更为结实的上肢，增加我们的持续力和抗力，练腿部可以提高我们的爆发力和耐力等。
所以，练完背部之后，应该全面均衡地练习其他部位，才能真正实现身体的全面锻炼。
对于健身来说，最健康的体型取决于个人目标和基础身体条件。一般来说，健身的目的是为了保持身体健康、提高运动能力、增强肌肉力量、降低体脂肪等方面。在锻炼过程中，很多人会倾向于追求壮硕的肌肉和标准的体形。然而，真正健康的体型是基于个人的身体条件，包括年龄、性别、骨架大小、代谢率等等。总之，健康的身体应该是达到身体素质和身体外貌和谐统一的目标，不应过于追求完美的外在形象。