跑步燃烧的脂肪量取决于多个因素，包括跑步强度、时间和个人体重。一般来说，中等到剧烈的跑步可以燃烧每小时 300-450 卡路里的脂肪。然而，脂肪燃烧率因人而异，并且在停止跑步后还会持续一段时间。
对于燃烧脂肪最有效的方法，建议在跑步过程中保持 60-75% 的最大心率，并每周进行 150-300 分钟的中等强度有氧运动。
跑步可以帮助改善骨盆前倾，但并非是唯一的解决方案。骨盆前倾是一种常见的姿势问题，主要由于长时间坐着、缺乏运动、肌肉不均衡等原因导致。在改善骨盆前倾的过程中，跑步可以帮助增强核心肌肉和臀部肌肉，促进身体的协调性和平衡性，同时也有助于提高代谢水平、减少脂肪和塑造身材。
除了跑步之外，还有一些其他的方法可以帮助改善骨盆前倾。比如可以进行腹肌训练、臀部训练等强化核心肌肉的运动，进行瑜伽等体式修正的训练，避免长时间坐着或保持同一个姿势等等。综合运用多种方法，可以帮助有效改善骨盆前倾问题。但是，需要提醒的是，在开始任何锻炼计划之前，最好咨询专业医生或体育教练的建议，以确保运动方式正确、安全有效。
跑步是可以起到瘦身作用的，当然需要每天坚持，每天可以坚持跑步3~5公里，这样跑半年左右，身上的赘肉就会有明显的减少。