胸肌训练所需的恢复时间会因人而异。如果训练强度较小，坚持适当的营养补给和睡眠，一般情况下，肌肉可以在24-48小时内恢复，可以再次训练。而如果训练的强度较大，需要更多的休息时间，因为肌肉需要更多的时间来适应并恢复。此时，通常需要3-5天的时间，为身体充分恢复，并防止过度训练导致受伤。为了保证身体的正常恢复和生长，建议每周进行2-3次胸肌训练，并留出足够的休息时间。
胸肌饱满的时间因人而异，受到多种因素的影响，包括个人的身体状况、锻炼强度、营养摄入等。
一般来说，通过持续的锻炼和正确的营养摄入，大多数人可以在3至6个月内看到明显的胸肌增长。然而，要达到饱满的胸肌状态可能需要更长时间的努力和耐心。重要的是要坚持规律的锻炼，并确保摄入足够的蛋白质和其他营养素，以支持肌肉的生长和修复。同时，要注意合理安排训练计划，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。
在胸肌训练中，组数既可分开也可连续。具体选择取决于目标、时间和恢复能力。
若以增肌为主要目标，推荐进行连续组数。例如，卧推4组后不休息直接进行夹胸4组，这样可使肌肉持续受到刺激，促进生长。但需注意，连续组数训练强度较大，对体能要求高，因此适合有一定基础的健身者。
若时间有限或恢复能力较差，可选择分开进行组数。例如，周一卧推4组，周三夹胸4组，周五俯卧撑4组，这样给肌肉充分的休息时间，促进恢复生长。
在实践中，应根据自身实际情况选择合适的训练方法，建议初学者从连续组数开始，随着能力的提高再逐渐增加组数和难度。同时，注意合理饮食和休息，确保身体得到充分恢复。