1. 富含优质蛋白质的食物可促进生长发育、提高免疫力，包括植物源食品中的大豆以及动物源食品中的蛋、奶、肉、鱼等。
2. 富含维生素的食物有益于增强免疫力，如：番茄、胡萝卜、燕麦、蘑菇、柑橘等。
3. 平衡饮食、增加摄入的食物种类、多吃新鲜蔬菜及水果补充能量。
关于增强力量的饮料主要取决于所需的类型和时间。以下是一些常见的增强力量的饮料：
1. 蛋白质奶昔：富含蛋白质和其他营养成分，有助于肌肉生长和修复。
2. 运动饮料：包含电解质和碳水化合物，有助于提高运动表现和补充能量。
3. 绿色蔬菜汁：富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提高免疫力和身体的整体健康。
4. 咖啡：含有咖啡因，可以增加注意力和提高运动表现。
5. 果汁或水：保持水分摄入对于身体的力量和健康也非常重要。
务必记住，无论饮用何种饮料，都应该注意适量，并将其纳入均衡的饮食和健康生活方式中。此外，个人的饮食需求也会因人而异，最好在饮用之前咨询营养师或医生的建议。