结论：呼吸和步法对3公里跑步很重要。

解释原因：在3公里的跑步中，正确的呼吸和步法可以使跑步更加轻松并提高效率。

步法要点：

1. 步幅适宜，不要过大或过小。

2. 步伐稳定，不要有明显抖动。

3. 腹部紧绷，可以帮助维持身体的平衡。

呼吸要点：

1. 规律地呼吸，每3-4步呼吸一次。

2. 通过鼻子吸气，通过嘴巴吐气。

3. 注意不要深呼吸，否则会造成呼吸不畅。

内容延伸：3公里跑步是一项常见的运动，正确的呼吸和步法可以减轻运动的负荷，提高运动效率。

通过合适的训练和适度的休息，逐步提高跑步能力。