先泡澡，再蒸桑拿。

1、先泡澡。在洗澡前先冲洗身体，然后调节水温，进入浴池，放松身体，让身体逐渐适应温度，泡澡时间最好在10-20分钟。

2、洗净身体。从浴池中出来，彻底冲洗身体，确保身体的皮肤清洁干净。

3、切换到蒸汽房（桑拿）。蒸汽房一般温度约为75℃-85℃，湿度极高。进入蒸汽房时，建议先开几分钟的冷水淋浴，让身体渐渐适应室内的高温和湿度，时间最好也是在10-20分钟。

4、再次冷水浴或淋浴。从蒸汽房出来后，再次冷水冲洗或淋浴，让身体得到充分的调节和放松。