可以通过按摩和拉伸来实现。
可以使用指腹轻轻按摩小腿和大腿肌肉，以缓解肌肉紧张和疲劳。
同时，可以采用推拿手法，沿着腿部肌肉的走向轻柔地推拿，促进血液循环和淋巴排毒。
此外，也可以进行腿部的拉伸，包括站立或坐姿下的腿部伸展动作，可以有效地舒缓腿部肌肉的紧张感，帮助放松身体。
腿部擦破皮通常被认为是轻微伤害，但具体是否算作轻伤还需根据伤口的严重程度和影响来判断。一般来说，如果伤口不深，没有感染，不影响正常行走和生活，可以认为是轻微伤害。但如果伤口较深，有感染风险，或者影响到正常行走和生活，可能需要进一步的医疗处理，这种情况下可能就不算轻微伤害了。