跑步时膝盖内扣，一般是由于肌肉不平衡造成的。可以从以下几个方面进行调整和矫正：

1. 加强髋部肌肉的训练：通过锻炼臀部肌肉、腹股沟肌肉等髋部肌肉，可以有效改善膝盖内扣的问题。可以选择做一些髋部训练的瑜伽动作，如瑜伽船式、鸽子式等。

2. 调整脚步着地方式：脚步着地时要注意脚部的角度，应该是稍微外翻的，不要太内扣。同时可以穿戴合适的跑鞋，避免脚底不平整引起的问题。

3. 加强髌骨周围肌肉的训练：髌骨周围肌肉是决定膝盖稳定性的关键。可以选择做一些腿部肌肉的训练，如深蹲、负重推举等。

4. 调整跑步姿势：不少人因为跑步不正确而导致膝盖内扣，因此需要注意跑步姿势。跑步时应该保持上身挺直，胸部挺起来，双臂轻松自然。同时脚步着地应该保持前脚掌先着地，缓慢将重心向后移动。

5. 适当休息与舒缓：适当的休息和舒缓可以缓解疲劳，减轻肌肉的紧张程度。可以选择做一些放松肌肉的瑜伽动作，如布加式、子宫式等。