五分化训练是包括腹部训练的。在五分化训练中，通常会把所有肌群分到单独的一天去训练，顺序一般是胸、背、肩、手臂、腿，训练容量比较大。在练完这些肌群后，再加上几组腹部训练。所以，五分化训练是包括腹部训练的。
五分化并不彻底舍弃腹肌训练，相反，腹肌锻炼对于身体健康和美观都有着重要作用。腹肌不仅可以增强核心稳定性，改善姿态和减少背部疼痛，还可以提高肌肉的耐力和力量。此外，锻炼腹肌还能减少腰部脂肪，让肚子更平坦呈现立体的线条。因此，五分化训练中腹肌仍属于重要训练项目之一，虽然不再像传统健身那样强调腹肌，但仍对身体健康和外表美丽有很大帮助。
2－3小时。
主要你具体你想达到什么效果，而且得看训练的是哪一块肌肉，健身者大肌肉群（胸、背、臀、腿）休息2-4天，小肌群（腹部、上肢、肩部等）1-2天就可以了。初学者如果训练后非常酸痛，有可能需要休息一个星期，等不那么酸痛了，再开始训练同一块肌肉。