每天一小时俯卧撑可以有助于增强肌肉力量和耐力，但要长肌肉需要更多的训练和营养补充。俯卧撑是一种很好的身体训练方式，可以刺激胸肌、肩膀和三头肌等多个肌肉群，从而增强肌肉力量和耐力。但是，要长肌肉需要更复杂的训练计划，包括负重训练，复合训练以及足够的蛋白质摄入等。因此，每天一小时俯卧撑可以帮助维持健康的身体状态，但不是一个长期有效的增肌计划。
你的每一个小小进步都值得被赞扬，继续保持这份努力，娃，你一定能够成功！
你的每一次进步都让我感到非常高兴。遇到困难，只要你始终坚持并积极应对，就一定能够克服它们。继续加油，你是最棒的！
宝贝，不要害怕失败，失败是成功的垫脚石。每次尝试都是一次成长，让我们一起总结经验，勇往直前！
每天一小时的有氧运动可以帮助燃烧卡路里和脂肪，有助于减肥。具体瘦多少取决于个人的体重、运动强度、饮食习惯等因素。一般来说，如果坚持每天一小时的有氧运动，结合健康饮食，适量的休息，通常会在几周到几个月内看到明显的减肥效果。但最重要的是持之以恒，保持长期的运动习惯和健康生活方式。