刮脚底板的时间因人而异，一般建议每次刮10-20分钟。
如果感觉脚底板比较硬或者有较多的角质，可以适当延长刮脚底板的时间。但是也要注意不要过度刮擦，以免造成皮肤损伤。
比如梨，奇异果，木瓜，柠檬，葡萄柚，橘子。奇异果含有蛋白质分解酵素，能避免脂肪囤积导致发胖。橘子里含有酵素，可以抑制脂肪细胞的形成。
1、早晚拔地筋，坐着把左脚放到右腿上，用同侧手指拉着左脚大拇指向后板，用右手食指揉按脚心，有一根能摸到的筋，就是地筋。
2、找到之后，用食指反复按摩这条硬筋，把它揉软，会有神奇的功效。
3、如果每天早上起床前揉200下，晚上睡觉前揉200下，坚持20多天，就感觉腿有劲儿了，食欲也好了