跑步机、健身车和游泳池是不伤腰椎和膝盖的好选择。跑步机的减震效果可以减轻关节压力，而健身车和游泳池则减少了对关节的冲击力，降低了摩擦和压力。
还可以选择抗重力跑步机、自行车、哑铃、拉力器等器械，避免高强度、高跳动性的运动。在选择运动方式时，最重要的是要与自己的身体状况相符合，逐渐增加运动强度和时间，充分准备和热身，避免受伤。
对于不想伤害腰椎和膝盖的人来说，选择正确的健身器材非常重要。
低冲击的有氧运动器材如椭圆机和游泳池，能够使身体产生最小的冲击和压力，从而减少对膝盖和腰椎的伤害。
另外，强度可控的力量训练器材如哑铃、杠铃和器械，能够由使用者根据自身情况调整训练强度，使其不会对腰椎和膝盖造成过大的负担。
快走是一种有氧运动，需要掌握正确的健康姿势，以减少膝盖和关节的压力。
1. 注意保持正确的脊柱姿势，腰部要挺，腿上要从膝盖开始，慢慢压缩膝关节之后收紧腿肚。
2. 头部要抬高，以保持一条直线脊柱，不要笨拙地向前甩头，影响正确的健康姿势。
3. 注意自然的肩放低，抬起脚尖，使脚掌接触地面，以节省能量。
4. 身体要正中央对称，保持平衡，避免对一边的压力过大。
5. 步频要保持跑步的姿势，脚步长不要过长，该起跳的时候才起跳，该平地跑的时候才平地跑，行走步伐要慢一些。