5G手机使用4G网络，主要可以通过以下步骤实现：

检查网络模式：首先，进入手机的设置，查看并确认网络模式是否支持4G。在大多数情况下，5G手机都向下兼容4G、3G和2G网络。

选择网络：在手机设置中找到“网络”或“连接”选项，然后选择“移动网络”或“蜂窝网络”。在这里，你应该能够看到一个“网络模式”或类似的选项。

调整网络模式：在“网络模式”中，你可以选择一个兼容4G的网络模式，如“4G/3G/2G自动”或“仅4G”。选择后，手机将只使用4G或更低的网络。

确认SIM卡支持：确保你的SIM卡支持4G网络。如果你的SIM卡是旧的，可能需要升级到支持4G的SIM卡。

检查运营商设置：联系你的移动网络运营商，确保他们的网络设置允许你的手机使用4G。

位置和覆盖：请确保你所在的地区有4G网络覆盖。即使你的手机支持4G，如果所在的地区没有4G网络，手机也无法使用4G。

请注意，使用4G而不是5G可能会导致较慢的数据传输速度和较低的网络性能。因此，如果你所在的地区有稳定的5G覆盖，并且你的使用场景允许，建议尽量使用5G网络。