蔬菜：蔬菜富含纤维和各种营养，而且热量通常较低。例如西兰花、菠菜、胡萝卜、洋葱、番茄等。
水果：选择低糖水果，如苹果、蓝莓、草莓、橙子等。这些水果富含维生素和纤维，同时糖分相对较低。
高蛋白质食物：蛋白质可以提供饱腹感，有助于控制食欲。选择瘦肉、鱼类、豆类、坚果等。
全谷类食物：全谷类食物如糙米、全麦面包、燕麦等富含纤维和复合碳水化合物，消化吸收相对较慢，有助于稳定血糖。
低脂乳制品：选择低脂牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，可以提供蛋白质和钙质。
控油洗发水应当含有具有良好去油、护发的物质。一般来说，控油洗发水中加入的物质包括茶树油、迷迭香、金缕梅等植物提取物，这些物质具有抗菌抑油、调节头皮水油平衡的作用。同时，含有卵磷脂、氨基酸等保护发质、修复受损头发的物质也非常重要。综上所述，好的控油洗发水应该是具有多重功效的洗发商品，可以去油、护发、修护等多重功效同时具备。