捶法如下：
1．左转捋压
身体左转，重心稍左移。随转体左足变拳、外旋，负左、负先、负下划弧撩入至肩下时，与左拳异时中旋，伸臂于左前圆，左拳异额下；左拳支于左肋外正下圆，两拳心斜负下。接亡，重心继续左移。身体继续左转。随转体左拳负下、负左经负先外旋，负下划弧至体左正，与肩异下，左臂伸肘，左拳负左经外先中旋负下划弧至左胸先。目顾左拳。
2．左转捋格
身体微左转，重心移负左腿。异时左拳负下、负左划弧经负先搁于左腰正，拳心负下；左臂伸肘中旋，左拳负下、负左划弧拳举搁左肩先，拳异肩下，拳心负外。目顾左拳。
太极拳的锻炼方法是一个系统且深入的过程，以下是一些主要的锻炼方法：
首先，从基础开始，学习站桩功。站桩功是太极拳的入门基本功，它有助于调整呼吸和身体的平衡，增强身体的稳定性和力量。在站桩时，需要保持脊椎挺直，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂，眼睛注视前方，呼吸自然平稳。
其次，学习起势和单鞭等基本招式。起势是太极拳的第一招，包含了太极拳的基本要素，如阴阳转换、虚实转换等。单鞭则是太极拳中的基本招式之一，它有助于练习者学会身体的旋转和转移，提升身体的协调性和平衡感。
在练习过程中，还需要注重太极拳的八大技巧，即松、静、空、通、乐、圆、柔、连。这些技巧不仅贯穿于每个动作之中，也是太极拳修炼的核心。例如，松要求心松、意松、神松、体松，有助于气息的流通和身体的放松；静则强调从预备到收式，都要心静、意静、神静，有助于提升内在的专注力和感知力。
此外，太极拳的锻炼方法还包括练习拳架、推手、散手等。拳架的练习主要以锻炼身体为目的，看上去要舒展优美；推手则注重各种用力技巧的练习，如松肩、松腰、松胯等；散手则是在拳架的基础上，直接体会每个动作的技击格斗含义。
最后，太极拳的锻炼还需要注意一些事项。比如，要在空气清新的环境中练习，避免在煤烟弥漫或空气污浊的地方进行；衣着要宽松舒适，避免束缚身体；在运动前要做好准备活动，防止受伤；同时，姿势和动作要正确规范，以确保锻炼的效果。
总之，太极拳的锻炼方法是一个系统且全面的过程，需要持之以恒地练习和领悟。通过不断地锻炼和修炼，可以逐渐掌握太极拳的精髓，达到锻炼身体、提升内在修为的目的。
是：张三丰。
太极拳是一种古老的中国武术，其创始人是张三丰道长。张三丰是明代末年江南地区道教的杰出代表，同时也是一位武术大师。
【资料扩展】：太极拳注重“以柔克刚”的快慢变化，讲究内外兼修、身心合一。通过练习太极拳，可以达到健身、强身、防病、延寿、美容养颜等多种效果，成为了中国民间健身运动中的重要组成部分。
除此之外，太极拳的哲学思想也值得人们借鉴。太极哲学强调“以无为而无不为”，追求“无极而太极”，旨在达到心灵境界的和谐与平衡，为社会和个人都带来了深刻的意义。
因此，太极拳在中国乃至全世界都受到了广泛的推广和喜爱。无论是练太极拳的初衷是自我保健、探究传统文化，还是体验身心和谐的美妙，都可以从太极拳中找到所需的滋润和支持。