无氧运动可以起到紧致塑形的作用。无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈运动，一般包括短跑、举重、跳远、拔河等。无氧运动可以促进身体的新陈代谢，还可以促进体内脂肪的燃烧，能够使身体的肌肉变得更加紧实，从而达到一定的塑形效果。
不过，需要长期坚持，同时还需要配合饮食调理以及其他运动。因此，无氧运动可以作为紧致塑形的一种方式，但需要综合其他方法共同进行。
可以吃
看你的运动量，早上进行无氧运动前吃一点容易消化的食品就行了，不要吃太多，不然消化不了会影响到锻炼，真正的饮食等锻炼之后再吃，锻炼之后才是身体真正需要补充能量的时候，如果这时不补充能量，身体就会以消耗肌肉为代价进行补充能量，这样反而起到了相反的效果，锻炼后以进食蛋白质食品为主，牛奶鸡蛋就是很好的选择，还有同时也要吃一点淀粉类食品，这样可以让身体更有效的利用摄入的蛋白质。
无氧运动和有氧运动的搭配需要根据个人的体质和目标制定。通常建议先进行有氧运动，如慢跑、游泳等，达到热身和加强心肺功能的效果，再进行无氧运动，如举重、跳绳等，加强肌肉力量和体型塑造。一周应该均衡分配有氧和无氧运动的时间，避免过度疲劳和受伤。