1. 吃蔬菜与粗粮：苦瓜、西蓝花、紫甘蓝、青菜、荞麦、燕麦等都含有较高的膳食纤维和较低的能量，可以增加饱腹感防止再摄入高能量食物。
2. 摄入高蛋白食物：为了维持生命活动需要摄入牛奶、鸡肉、虾、鸡蛋等高蛋白食物。
3. 节制食量：只有每日摄入的能量小于每日消耗的能量时，人才能变瘦。
4. 运动有助于消耗能量：除了控制饮食，也建议进行慢跑、游泳、瑜伽等运动辅助减肥。
要想吃安全放心营养价值高的食物，需要采取一些措施。
首先，建议选择新鲜的食材，避免过期或含有农药等化学物质的食品。
其次，选择无污染的有机食品，这样可以最大程度减少食品污染带来的潜在风险。
另外，烹调时采用低热量的健康烹调方法，如蒸、煮、炒、烤等，保持食物本身的营养成分不流失。
最后，确保饮食均衡，合理搭配膳食，吃细粮、杂粮、蔬菜、肉类等各类食物，营养均衡，来提高饮食的安全性和营养价值。
1. 减少高热量食物摄入：要合理控制脂肪热量的摄入，保证饮食规律，不要暴饮暴食。
2. 合理饮食：注意饮食的选择和搭配，早餐可以选择低热量、低脂肪的食物，并适当增加午餐中的蛋白质和维生素。
3. 科学运动和规律作息：针对引起肥胖的主要原因，通过科学减肥方法和规律作息，比如定时运动等来达到减肥目的。