飞燕式：仰卧，双手双脚抬起，每天可进行20-40次；
2. 吉祥式：坐姿，背后双手合掌上抬，每天可做8-10个呼吸的时间；
3. 幻椅式：坐姿，扭转身体使用肘关节与对侧的膝关节相碰；
4. 拱桥式：仰卧，双膝弯曲，臀部抬高，类似拱桥形态。
除了瑜伽，还有俯卧保健法、引体向上
瑜伽绳不仅可以挂在门上，还可以挂在窗户、墙壁、树干、柱子等各种固定结构上。此外，瑜伽绳可以用于日常拉伸、放松和增强肌肉力量。通过不同的练习，瑜伽绳可以帮助调整姿势、提高柔韧性、平衡身体、改善呼吸等，对于身体健康具有很好的效果。无论是在家里、办公室、房间或户外，使用瑜伽绳进行训练都是一种方便、简单且有效的选择。
瑜伽腰腹塑形，塑造曼妙身姿，轻松减脂塑形，找回自信美丽。瑜伽动作科学合理，针对腰腹部位进行深度塑形，强化核心肌群，告别腰腹赘肉，打造迷人腰线。坚持练习，不仅能塑形腰腹，还能促进身体血液循环，提高身体机能，让你由内而外焕发光彩，成为更加健康、自信的你。