其次，身体会适应锻炼，导致卡路里消耗量减少。此外，饮食可能不足以支持肌肉增长，需要增加卡路里摄入量。
最后，激素水平、睡眠质量和压力水平也会影响体重增加。如果卡路里摄入量、锻炼强度和持续时间以及休息和恢复因素都得到优化，体重仍不上升，则可能需要重新评估锻炼计划或咨询医疗专业人士。
一年的健身可以显著改善胸肌的外观和力量。通过合理的训练计划和饮食调整，可以增加胸肌的肌肉质量和容积，使胸部线条更加清晰，且更加挺拔。
健身没有进步可能由多方面原因造成，如训练计划不合理、饮食不科学、睡眠质量差、心态不稳定等。
训练计划不合理可能是训练强度不够、动作不规范、训练频率太低等原因。
饮食不科学可能是摄入营养不足或过多、节食或暴食等不良习惯。睡眠质量差会影响身体恢复及内分泌调节。心态不稳定也会影响训练的效果。因此，要有效提升健身效果，需要从综合考虑以上因素，制定合理的训练计划、科学的饮食方案、稳定的心态和良好的睡眠习惯。