跑完步跟腱疼的话，拉伸是个很有效的缓解方法。你可以尝试坐在地板上，向前伸直双腿，双膝略弯，脚尖绷直，然后尽量向身体方向弯曲双脚，保持这个姿势几秒钟，重复几次。但是记得，拉伸前要做好热身，避免受伤，而且拉伸动作要轻柔，不要过度用力。希望这些小建议能帮到你，让你跑步后更舒适！
如果你想提高心肺功能和减少体脂肪，而且对关节的负担不太敏感，那么跑步是一个很好的选择。在跑步时，能够更好的全身协调工作，同时还会带来兴奋感，提供心理上的满足感。
如果你想增强下肢力量，改善身体协调性并保护关节免受损伤，那么跳绳可能更适合你。跳绳可以有效地锻炼小腿、脚踝等部位，并且能够提高耐力和灵活性。
无论是跑步还是跳绳，在进行前需要做好热身与拉伸。另外，在选择运动方式时也应该考虑自己的身体状况和运动目标以及个人爱好和习惯。最重要的是持之以恒，坚持规律性训练，才能达到良好的锻炼效果。