健身四分化是一种健身方式，指的是在一定时间内进行四次不同类型的健身训练，涵盖有氧、力量、柔韧性和平衡性四个方面，以全面提高身体素质。
这种健身方式是基于健身分层理论，认为人体的各项能力需要同时获得锻炼，因此需要进行多种类型的训练。
健身四分化有利于提高健身效果，增加身体功能和健康水平，甚至可以帮助预防一些常见的运动损伤。
通过包含不同类型的训练，健身爱好者可以在短时间内进行全面的健身训练，达到更好的锻炼效果。
健身的四分化与五分化各有优缺点，这取决于健身者的目标和身体条件。
四分化强调全身力量和肌肉的训练，适用于初学者和希望增加块状肌肉的人。而五分化则更加专注于特定的肌肉群，适用于有特定目标的健身者。然而，五分化对于身体部位的过度训练容易导致受伤和肌肉的不平衡。因此，在选择训练方式时，需要根据自己的身体条件选择最适合自己的方案，并在训练过程中注意规律性和适宜性。
健身的四个要素通常指的是：
1. 有氧运动：有氧运动是指通过增强心肺功能，如跑步、游泳、骑自行车等，以提高身体的耐力和心血管健康。有氧运动可以加强心肺功能、燃烧脂肪，同时也对心脏和肺部有益。
2. 肌肉锻炼：肌肉锻炼是指通过重量训练、体操、瑜伽等方式，以增加肌肉力量、改善体型和提高代谢率。肌肉锻炼有助于增强肌肉的力量、耐力和柔韧性。
3. 灵活性训练：灵活性训练主要包括拉伸和伸展动作，如瑜伽、普拉提等。灵活性训练可以增加关节的灵活性、改善身体姿势和姿态，减少运动伤害的发生。
4. 平衡训练：平衡训练是指通过一系列的平衡练习，如单脚站立、平板支撑等，以提高身体的平衡能力。平衡训练可以改善姿势控制、预防跌倒，并对运动表现和日常生活中的平衡有积极影响。
这四个要素在健身中相互作用，互为补充，综合运动可以帮助提高身体的整体素质和健康水平。在制定健身计划时，综合考虑这四个要素，可以达到更全面和有效的健身效果。