以下是400米赛跑中适合的摆臂姿势：
1. 大臂和手臂夹角约为90度，但需要保持肩部放松并向后下方拉伸。
2. 小臂与地面平行，前臂与手臂平行，手掌轻轻握拳，手腕自然呈现轻微弧度。
3. 摆臂幅度应该舒适，不要摆得过高或过低，并且动作不要太僵硬，也不要太松散。
4. 注意保持身体的稳定性，不要侧身或振臂甩肘，以免影响跑步的效果和速度。
5. 摆臂节奏应该和呼吸节奏相协调，尽量不要紧张或者用力过猛，以免浪费体力和造成不必要的耗损。
2 摆臂姿势可以影响步频和步幅，从而影响奔跑速度和效率。
在400米比赛中，需要保持一定的速度和节奏，正确的摆臂姿势可以帮助运动员保持稳定的步频和步幅，减少不必要的能量浪费。
3 正确的摆臂姿势应该是肘关节弯曲约90度，前臂与地面平行，手臂自然摆动，不要过分用力。
同时，需要保持身体的平衡和稳定，避免摆臂幅度过大或者过小。
总之，在400米比赛中，正确的摆臂姿势可以帮助运动员更好地发挥自己的实力，提高比赛的成绩。
其实400米操场和200米操场各有优缺点。如果你想进行长跑训练，400米操场会更适合你，因为可以跑更长的距离，减少转弯所造成的时间损失，有利于提高耐力和持久力。
但如果你想进行短跑或速度训练，200米操场就是更好的选择。因为200米操场的长度短，路线直，可以提高加速度和爆发力，有助于提高最高速度和敏捷性。所以，不同的训练目的需要选择不同的操场，或者在不同的操场交替训练，以达到更好的训练效果。