在脚下加一个小凳子、然后上半身微微前倾，让大腿腹部呈35度角在右，这样可以使腹部受压，利于顺畅排除大便。
蹲姿的话，最好两脚略微分开，双手轻轻握拳，身体稍微前倾。
腿稍微抬高60度，是在坐便的时候，这样子可使直肠肛门管角的度数大，排便时更容易。
我个人觉得，饭后最健康的休息方式就是漫步一会，比平时走路稍微慢，一般10分钟左右，然后再坐下来休息，或者睡觉都是不错的选择。
1.苹果，苹果当中含有丰富的维生素可以增强身体的免疫力。
2.香蕉，香蕉有润肠通便的作用，饭后吃香蕉可以起到促进排便的功效。
3.橘子，橘子有养颜润肺，止咳化痰的功效，在饭后可以多吃一些橘子。
4.葡萄，葡萄有缓解疲劳，补气养血的功效。
5.柠檬，柠檬具有美白养肤的功效，另外柠檬还具有开胃的功效。