初学者每周跳操2-3次即可，逐步增加至每周4-5次。跳操频率视个人体能而定，应循序渐进，避免过度。一周跳操次数过多会导致肌肉酸痛、疲劳等不良反应，不利于健身效果。同时，应注意跳操时间每次控制在30-45分钟左右，强度由低到高逐渐提升，以达到最佳健身效果。
一般在300-600大卡左右。
不同的运动对于人体所消耗的卡路里不同
,不同的运动时长所消耗的卡路里量也不
同，通常来说相同的时间下，剧烈无氧运
动会比平缓有氧运动消耗的卡路里要多，
而跳减肥操属于有氧运动，如果全程较为
轻缓，轻度有氧运动一小时为275卡；中
度有氧运动一小时为350卡；中高强度有
氧运动为400-600大卡。