据世界卫生组织提出，儿童青少年每天应进行至少60分钟的中等强度以上的身体活动。这些活动可以包括步行、跑步、跳绳、骑自行车、游泳、打篮球、踢足球、爬山等。
这种身体活动可以提高心肺功能、增强骨密度和肌肉力量、改善协调性和平衡感等多方面的身体机能，而这些机能都是对于儿童青少年的健康成长和发展非常重要的。
儿童和青少年科学减重需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等方面，建议：
- 健康饮食：保证营养均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物，控制糖分和油脂的摄入。同时，要注意控制食物的分量，避免过度进食。
- 适量运动：每天进行适量的身体活动，如跑步、游泳、打球等，增加能量消耗。也可以考虑参加一些体育活动或兴趣班，培养孩子的运动兴趣。
- 生活习惯：保证充足的睡眠，有助于控制体重。同时，要减少久坐时间，避免长时间看电视、玩手机等。
- 家庭支持：家长要给予孩子充分的支持和鼓励，共同制定合理的减重计划，并帮助孩子养成良好的饮食和生活习惯。
- 专业指导：如果孩子的体重问题比较严重，可以咨询医生或营养师的意见，制定个性化的减重方案。
需要注意的是，儿童和青少年正处于生长发育阶段，减重过程要遵循科学合理的原则，不能采用过度节食等不健康的方法。
孩子脸上长小粉刺，一般是因为皮肤出油过多，或者油脂分泌不平衡，引起毛孔阻塞，形成的轻微粉刺。以下是一些去除小粉刺的方法：
1. 清洁面部：保持面部清洁是去除粉刺的首要步骤。可以每天早晚用温水和洁面乳轻轻洗脸，特别是T区需要注意清洗彻底。
2. 去角质：可以在洗脸之后，用温水水蒸气或化妆水蒸气蒸脸5~10分钟，然后使用适当的去角质产品，轻轻按摩皮肤表面帮助去除角质，扫去表面污垢，以减少毛孔的阻塞。
3. 水杨酸：水杨酸能够渗透毛孔，溶解表层皮屑，深入深层清洁，减少粉刺形成。可以购买水杨酸洗面奶或者水杨酸化妆水，每天使用即可。