一周锻炼三次比较合适。
经常锻炼者在研究期间早死的几率少35％，只在周末锻炼一两次，但总锻炼时间达标的人，早死几率低30％。
有效。但是效果不大。每周一次只能保证腿部肌肉不会退化，也能保证肺活量的活跃程度。对身体锻炼健身起不到很好的作用。要想起作用，至少每周三次。还要跑步在3公里以上。