跑步因为跑步是一项全身性的运动，可以消耗身体的热量与脂肪，特别是长时间有氧运动可以使身体不缺氧，也有助于瘦脸。
此外，跑步还可以提升身体代谢率，保持身体健康，增强心肺功能和耐力。
需要注意的是，跑步需控制运动强度和方式，不宜过度运动，不然会对身体造成不好的影响。
有绳的好。
从运动效果来说，有绳跳绳可以训练上下肢体协调能力，无绳跳绳基本上做不到这一点。因为没有绳子，会不自觉得跳的低，膝盖会减少弯曲，基本上也不会存在上下肢配合的问题。总的来看说，无绳跳绳对锻炼身体协调性没太多帮助。
从能量消耗来看，有绳跳绳能够控制肌肉协调配合，调动全身肌肉参与运动，消耗更多能量，而无绳跳绳却很难做到这一点。因此，单位时间内无绳跳绳所消耗的能量远低于有绳跳绳。有数据表明，有绳跳绳30下与无绳跳绳100下所消耗的能量相同
跳绳和跑步都是有氧运动，可以帮助消耗体内脂肪，从而减少面部脂肪堆积，达到瘦脸的效果。实际上，哪种运动能更好地达到瘦脸的效果，需要根据个人情况而定。
跳绳相比于跑步，更需要用到头颈和面部肌肉的协调控制，可以更好地锻炼面部的肌肉组织，因此瘦脸的效果可能会更加明显。但是，人们在选择运动方式时应根据个人情况和兴趣进行选择，坚持长期进行才可获得最好的效果。