芥菜、菠菜、卷心菜三种菜补钙效果最好最强。
1、芥菜：芥菜里面含有大量的钙元素，如果出现了缺钙的症状，适当的吃一些可以达到补钙的效果。
2、菠菜：菠菜属于一种常见的蔬菜，里面还有大量的铁元素，在摄入人体以后有利于消化和吸收，才能达到强健骨骼的作用。
3、卷心菜：卷心菜里面的营养物质是比较高的，有丰富的维生素和纤维素，而且还有植物素和钙元素摄入人体以后可以达到补钙的作用。
补钙一般可以吃牛奶、鸡蛋、虾皮等。
1、牛奶
其中含有丰富的钙元素、蛋白质、乳糖等，适当喝牛奶可以补充身体所需要的钙元素，而且在一定程度上还可以促进骨骼的生长和发育，对身体有一定的好处。
2、鸡蛋
该食物中除了钙以外，还有较多的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等，可以补充身体所需要的多种营养，而且还可以辅助起到预防骨质疏松的作用。
3、虾皮
该食物中的钙含量比较高，每100克的虾皮中含有大约为991毫克的钙，食用后可以补充身体所需要的钙元素，是一种补钙比较好的食物。