如果您想投诉联通并要求退一赔三，您可以按照以下步骤进行操作：

收集证据：首先，您需要收集所有与联通服务有关的证据，包括合同、账单、通话记录、短信、邮件等。这些证据将有助于支持您的投诉。

联系联通客服：您可以拨打联通的客服热线10010，向客服人员说明您的问题并要求退一赔三。如果客服人员无法解决问题，您可以要求升级投诉到更高级别的客服人员。

提交投诉：如果联通客服无法满足您的要求，您可以向工信部提交投诉。工信部是监管通信行业的部门，他们可以协助您解决投诉。您可以通过工信部的官方网站提交投诉，并提供相关证据。

等待处理：提交投诉后，您需要等待工信部的工作人员处理您的投诉。他们将会调查您的问题并给出相应的解决方案。

需要注意的是，退一赔三的具体要求和条件可能因地区和具体情况而异。因此，在提交投诉之前，您应该仔细阅读相关法律法规和规定，了解自己的权利和要求。同时，在与联通客服沟通时，您应该保持冷静、理性，并尽可能详细地说明您的问题和要求。