每天健身时间建议在30-60分钟。新手或身体虚弱者建议每天运动半小时，或每周运动3-5次，每次1小时以内，根据自身情况酌情延长运动时间，调整运动强度。
锻炼的时间要以不使自己感到过度劳累为主，如果在健身之后，第二天并没有感觉到过度疲乏，没有明显的肌肉酸痛、乏力，说明运动的强度和时间比较合适。
1 平板支撑需要坚持一定的时间才能有效2 平板支撑是一项高强度的运动，需要消耗大量的体力，而想要获得明显的效果就需要保持持久的时间，一般建议每次坚持30秒-1分钟，每天可以进行多组训练。
3 除了时间因素外，平板支撑的姿势也非常重要，需要保持核心肌群的稳定性，避免身体倾斜或者震荡，并且逐渐增加间隔时间和组数的同时，还需要与其他有氧运动相结合，才能获得良好的锻炼效果。
一天运动消耗200-300卡路里的热量较为合适。能够起到很好的增强体力、锻炼身体的效果；若运动的目的是为了减肥，至少每天需要消耗400-500卡路里的热量，并且长期坚持、运动量逐渐增加减肥才能效果更佳明显。