肱三头肌是上臂可塑性最高的肌肉之一，它的练习也是男女老少都需要的。要想训练得到完美的肱三，需要选择正确的器械进行练习。像哑铃弯举、集中弯举、双杠臂屈伸等自由器械的作用很大，但受限于手臂承载的重量和姿势的限制，往往难以发挥完美训练效果。

而使用杠铃卧推、站姿杠铃弯举等固定器械，则更加安全稳定。还可以选择特殊的电动器械如：器械臂屈伸训练器、电动钳式器械等，做到强度大、训练效果更佳。不同器械的选择应根据自身的条件和训练要求进行选择。