减小步幅。人体跑步的时候，心率跳动的快慢和运动强度有关，配速越快，强度越大，心率每分钟跳动的次数就越快。
而配速快慢又与步频和步幅有关，如果是想要降低心率，提高步频，只有降低步幅，这样跑步的强度就降低了！
跑步降心率有两种方法：
第一，就是长期压着有氧心率最高值跑（最高心率75%-80%），尽量每次跑步的时间都久一点，最每次好能达到60分钟，这种方法的优点是降低受伤概率，心肺功能增强稳定，不会因为你一两个月不跑心肺功能就严重下降。
第二种方法就是在跑步时多增加跑间歇的次数大概占跑步里程的30%-40%左右。然后剩下的跑步里程尽量压着有氧心率最低值跑（最大心率的60%-65%）。这种方法缺点是跑间歇时受伤风险更大，间歇跑时不易坚持距离而且如果你如果一两个月不跑了心率也会变回原来水平。优点是降心率效果特别快。
以上两种方法无论选那种都要坚持，不能练一天修三天，而且要自己把握好休息和运动的安排，不然心率没降自己反而受伤了。
跑步是一项需要坚持的运动，只有持之以恒，才能获得进步。即使慢慢跑，只要每天坚持跑步，身体就会逐渐适应，肌肉也会逐渐增长，耐力也会逐渐提高。时间过程中，一定会看到自己的跑步成果。此外，跑步也需要合理的训练计划和合理的运动量，只有这样才能防止过度疲劳伤害身体，保证身体的健康，同时也给自己提供了达到更高目标的机会。综上，只要持之以恒，总会有进步，无论是慢慢跑还是快速跑。