1 长跑护膝有用。
2 长期健身爱好者或者运动员在跑步的过程中，由于膝关节承受着较大的压力，容易导致膝关节损伤。
使用护膝可以起到较好的保护作用，使膝部受到更好的支撑和缓冲，减轻了运动员在跑步过程中对膝关节的压力，达到保护膝盖的目的。
3 此外，除了护膝以外，长跑时应该注意合理减速和适当休息，选择适合自己的跑鞋手套等装备，以保证跑步的质量和效果，从而达到对身体的保护。
送髋即后蹬腿进行充分伸髋（蹬伸）的同时，前摆的腿充分屈髋（抬起）。用髋发力，你的核心力量可以主动带动你的下肢，与下肢力量叠加形成合力，发力集中、协调而流畅。跑步中髋部发生“角位移”而不是“线位移”。
跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊（就是不要“顺拐”）。跑步时向前向后呈直线摆动手臂，手肘部位应朝后顶，而不是朝外摆（朝外摆容易引起上半身来回晃动）。
摆臂时应以肩膀为支点，保持手臂弯曲，将肘部向后推动。手臂弯曲大约90°角，跑步时允许肘关节角度介于70~120度的范围。
摆动时拳头或手掌位置在髋部附近高度，对于长跑来说，手应避免过高（贴于胸口）或过低（低过臀部）。摆臂时要有力道，摆动弧线由胸口移动到臀部。保持肩膀及手部放松（握空拳或手掌自然弯曲），动作稳定但不要过于紧绷，更不要左右来回晃动。
1.
跑步时戴护膝有用。 跑步时，膝盖要抬高到原来大腿到腰的位置，步子长度太大极易损伤韧带，戴上一些防护措施，比如护膝、护腕等会减少磨损膝盖的程度从而保护膝盖。
2.
在现代体育运动中，护膝的使用是非常广泛的。 膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，还是一个受伤时极其疼痛且恢复较慢的部位。