跑1km可以通过以下几个方面来提高速度和减少疲惫感。
首先，进行适当的热身和拉伸，让肌肉得到充分的准备。
其次，保持正确的跑步姿势，包括脚步着陆中间，脚下与地面成垂直，双臂要自然摆动等。
再次，保持良好的呼吸节奏，通过深呼吸来让体内流入更多的氧气。此外，跑步鞋的选取也很重要，最好选择透气，舒适的鞋子来减少脚部疲劳。最后，要注意逐渐递增跑步量，逐渐适应身体，这样才能保持跑步不累又快的状态。
1 跑步时应该采用正确的姿势和技巧，这样可以减少体力消耗，从而实现又快又不累的效果。
2 在跑步前进行适当的热身运动可以预热身体、激活肌肉，这样可以增强身体的耐力和稳定性，减少疲劳和伤害的风险。
3 合理的饮食、睡眠和心理状态也对跑步效果产生很大影响，必要时可以通过优化这些方面来提高跑步表现。
综上所述，想要又快又不累地跑1km，需要注意正确的跑步姿势和技巧、适当的热身运动、合理的饮食、睡眠和心理状态等方面。
1.如果在日常训练时能够穿钉鞋，会有很大的帮助。
钉鞋的抓地力强，而且又是前脚掌着地，这两样都是让跑步速度加快的技巧；
2.和100米一样，200的起跑也很重要。
要提高对指令的反应灵敏性，全神贯注，一旦听到信号身体就能条件反射地向前冲；
3.200米是一个弯道加一个直道，跑弯道的时候越在里面的跑道越占便宜，因为转弯的幅度小，不会因为离心力而多跑一些冤枉路。
跑在外侧弯道的就要尽量让自己的身体向内侧倾斜，在不会串道的前提下沿着弧线的外切线跑；
4.比起小步伐快频率来讲，更倾向于大步伐中上频率，这样体力不会很快消耗，而且同样时间内跑的路程会比较长，也就更接近终点一些。
所以跑步时要尽可能地加大摆臂与步伐的幅度；
5.在直道的后半段就是最后的冲刺阶段，比的就是冲刺，所以放开胆子，一门心思冲过终点之后再减速。