拉伸方法：
1、颈椎前后拉伸：首先自然放松双脚开立站于地面，两脚与肩同宽，双手叉腰。之后慢慢抬头，将头部向后仰到不能够再继续的位置，之后在此位置稍事停留；慢慢低下头来到可以感觉到拉伸感，在过程中要注意呼吸节奏，抬头吸气，低头呼气；
2、颈椎左右拉伸：准备动作同上。先将头部向左旋转拉伸右侧肌群，在旋转过程中吸气，停留片刻后，慢慢向右侧旋转拉伸颈部左侧，左右动作反复交替进行，直至感到颈部的放松；
3、颈椎上下拉伸：准备动作同上。首先耸肩缩颈至极限位置，然后将双肩慢慢放下，头部慢慢向上提，拉伸颈椎，并将胸腹一起向上提。耸肩缩颈时吸气，拉伸时呼气；
1仔细分析自己害怕什么对症下药，多尝试几次。
2
到公众场合多说说说话，一次比一次多说一句，久而久之在外面面对陌生人胆量就会变大。
3
多出去走走，不要把自己闷在家里。
4
做事前多思考，做好计划，勇敢面对，只要计划好，相信自己一定能成功，告诉自己不要怕，事上无难事，只怕有心人。
5
多学习，一定要在做的事上精益求精，多向比自己强的人学习，多看书，多研究，只有能力精湛才能给自己自信，如果没有能力，谈不上自信。
6
在生活上，每一件事都要认认真真地做好，这样才能更自信。
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一个人的时候可以对着镜子多练习一下怎样与人说话，然后在生活中合理运用这些说话技巧，同时也可以买一些书来参考；可以向身边朋友请教，如果朋友不想搭理你，你也可以表现得厚脸皮一点，这可以训练你的胆量。
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多学多做自已不会不懂的事情，做事要有信心，树立自信心是战胜胆怯退缩的重要的法宝，有信心，人的胆量自然就大了。
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心理调整方面去做。做事要果断不要让人觉得瞻前顾后，怕左怕右，无法决断的印象。
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不要总呆在家里面，和社会多接触。遇到害怕的事，可以深呼吸，以保持心态平静。
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俗话说物以类聚人以群分，你要和一些胆子大且勇敢的人在一起，和他们一起经历多了，胆子自然就大了。
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看一些自己害怕的东西，例如恐怖的游戏和鬼片。
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使自己成为一个敢于尝试新的领域、勇于迎接挑战的自信、乐观的人。
跳舞是一项需要身体灵活性和协调性的运动，如果身体僵硬，会影响舞蹈的表现力和美感。以下是一些练习方法，可以帮助你提高身体的灵活性和协调性，使跳舞更加自如：
热身运动：在开始跳舞之前，进行充分的热身运动，如轻松的有氧运动、伸展运动等，可以帮助身体逐渐进入状态，增加肌肉和关节的灵活性。
拉伸运动：拉伸运动可以帮助肌肉放松，增加肌肉和关节的伸展范围。可以在跳舞前后进行拉伸运动，如伸展手臂、腿部、背部等部位的肌肉。
舞蹈基础训练：学习舞蹈基础训练，如基本步伐、身体姿态、转体等，可以帮助你掌握正确的舞蹈技巧，提高身体的协调性和灵活性。
节奏训练：跳舞需要与音乐节奏相协调，因此进行节奏训练可以帮助你更好地掌握舞蹈的节奏感，使身体更加协调。
反复练习：反复练习舞蹈动作，可以帮助你熟悉舞蹈的节奏和动作，使身体逐渐适应舞蹈的要求，提高身体的灵活性和协调性。
需要注意的是，练习时要适度，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。同时，保持积极的心态和耐心，坚持练习，相信自己的潜力，你一定能够逐渐提高身体的灵活性和协调性，享受跳舞的乐趣。