跑步是一项需要坚持的运动，只有持之以恒，才能获得进步。即使慢慢跑，只要每天坚持跑步，身体就会逐渐适应，肌肉也会逐渐增长，耐力也会逐渐提高。时间过程中，一定会看到自己的跑步成果。此外，跑步也需要合理的训练计划和合理的运动量，只有这样才能防止过度疲劳伤害身体，保证身体的健康，同时也给自己提供了达到更高目标的机会。综上，只要持之以恒，总会有进步，无论是慢慢跑还是快速跑。
减小步幅。人体跑步的时候，心率跳动的快慢和运动强度有关，配速越快，强度越大，心率每分钟跳动的次数就越快。
而配速快慢又与步频和步幅有关，如果是想要降低心率，提高步频，只有降低步幅，这样跑步的强度就降低了！
第一点是加大通气量，不要只用鼻子呼吸。也不要只用嘴，效率才更高。
第二个是呼吸的节奏网上有些说法叫什么三步一呼吸。我觉得有点过于较调了。如果跑第二步都已经喘不过气了。发现跑同样的速度，呼吸比以前反而更轻松了。
第五点，每次慢跑结束之后休息一会儿，跑两组，两百米冲刺跑。对于心肺的上升提升是有帮助的。