要瘦苹果肌上的肉，首先需要进行一些有针对性的训练。可以通过做一些练习来增强颈部肌肉的稳定性，如做俯卧撑或击剑运动。此外，在饮食方面要减少高热量和高脂肪的食物的摄入，多吃富含蛋白质和维生素的食物。同时还要注意自己的姿势，保持正确的坐、站、走的姿态，避免颈部疲劳和肌肉紧绷。通过这些方法，可以逐步减少苹果肌上的肉，让颈部线条更加优美。
要瘦脸和塑造下颚线，可以尝试以下方法：
1. 控制饮食：减少摄入高热量和高脂肪食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。避免饮食过多的盐分，因为它可能导致脸部水肿。
2. 均衡饮食：保持适当的饮食，确保获得足够的维生素、矿物质和纤维素，以促进新陈代谢和消除脸部多余脂肪。
3. 健康饮水：保持足够的水分摄入，每天喝8杯水可以帮助减少脸部水肿，并使皮肤更加有弹性。
4. 面部按摩：定期进行面部按摩可以促进血液循环，并有助于面部肌肉的塑造。可以用指尖轻轻从下巴到耳朵按摩，或者使用瘦脸仪器进行按摩。
5. 运动与锻炼：做一些有助于锻炼脸部肌肉的运动，例如大笑、咀嚼口香糖、做面部表情等。也可以尝试进行一些脸部瑜伽，如抬头仰望天花板、抿嘴蓄气等。
6. 睡眠充足：保持足够的睡眠时间，每晚7-8小时，有助于恢复身体和面部肌肉。
7. 化妆技巧：使用合适的化妆技巧，可以通过阴影和高光的运用使脸部看起来更加修长和立体。
重要的是要记住，瘦脸和塑造下颚线需要时间和坚持。请根据自己的身体状况和需求，选择适合自己的方法，并请咨询医生或专业美容师的建议。
1. 合理饮食：要保持正常饮食，每天吃五谷杂粮，一天至少吃八到十种不同的蔬菜和水果，少吃油腻和油炸的食物，控制糖分的摄入，每天至少喝八杯水，多吃海鲜，瘦肉，少吃肥肉等。
2. 运动锻炼：每天坚持锻炼，可以锻炼腹部肌肉，瘦肚子，比如仰卧起坐、深蹲、俯卧撑等;另外，还可以做跳绳、慢跑、健身操和跳舞等，这些有氧运动也都有助于瘦肚子。
3. 睡眠调理：充足的睡眠是塑性腹部肌肉的重要条件，每天睡眠八小时以上，正常作息时间，定期休息，远离负能量，保持心理的健康是很重要的。