跑步有许多规律和技巧，针对400米跑道一千米的跑步，可以采取分段跑步的方式。
首先，进行5分钟左右的热身活动，如慢跑、踩单车等，为身体做好准备。
然后在400米跑道上，先进行250米的快速冲刺，注意保持正确的姿势和呼吸节奏，同时灵活运用臂部的摆动来平衡身体。
接下来进行250米的慢速跑，以帮助身体恢复和缓解疲劳。
不断重复快慢交替跑的方式，在800米处进行一次高强度的冲刺，然后在200米的最后一段路程上进行最后的加速奔跑。
最后再进行5分钟左右的拉伸活动，让肌肉得到充分的放松。
400米属于短跑，标准姿态是：上体直立稍前倾，双臂前后45度摆动，手部放松（虚握拳），向前送髋动作明显，大腿高抬（尽量抬至与地面平行），小腿放松，前脚掌着地，着地时有明显的向后“扒地”的动作。
体力分配，按照你们学校的场地环境，0～100米全力加速，100米～300米保持速度，300米～400米全力冲刺。
比赛时最好穿背心短裤跑鞋，如果天气比较寒冷，那么穿T恤衫，紧身裤，跑鞋也可以。如果没有跑鞋，那么要穿一双跟脚轻便的运动鞋（不要穿那种底厚的旅游鞋）即可。
赛前的准备活动内容包括，慢跑，拉韧带（压腿，拉腰，压上肢），动力练习（30米左右的短程冲刺，高抬腿跑，后蹬跑等），要充分活动开，尤其是韧带要拉开，否则天气冷，肌肉会很僵，跑不出好成绩。
四百米跑道和两百米跑道在多个方面存在显著的区别。
首先，从最直接的距离上来看，四百米跑道自然比两百米跑道要长一倍。这意味着运动员在进行四百米比赛时需要跑更远的距离，对他们的速度和耐力要求也更高。
其次，从赛道的布局和设计来看，四百米跑道和两百米跑道也有不同。四百米跑道通常设有直道和弯道，要求运动员在比赛过程中既要保持高速直线冲刺，又要适应弯道跑动的技巧，这对运动员的技术要求更高。而两百米跑道则可能更多地强调直线冲刺的速度。
再者，从比赛策略和战术上来看，由于四百米跑道距离较长，运动员在比赛中需要更好地分配体力，制定合适的战术。他们可能需要在起跑阶段保持一定的速度，然后在中途加速，最后阶段则需要全力冲刺。而两百米比赛则可能更多地依赖运动员的爆发力和起跑技术。
此外，从观赏性和竞技性来看，四百米跑道和两百米跑道也各有特色。四百米比赛由于距离较长，运动员之间的竞争往往更加激烈，比赛结果也更具悬念。而两百米比赛则可能更注重运动员的爆发力和起跑技术，观赏性也较强。
总的来说，四百米跑道和两百米跑道在距离、设计、比赛策略和观赏性等方面都存在明显的区别。无论是对于运动员还是观众来说，不同的跑道都带来了不同的挑战和乐趣。