1. 自我调节：将任务分轻重缓急，适当降低个人要求，高效完成任务。
2. 改变认知：摒弃不正确的思想，适当控制情绪，避免变得安逸浮躁。
3. 自我鼓励：增加自信心，打断消极情绪，远离消极情绪的人和事，进行自我减压，比如体育锻炼或饮食调理
只要你进行高强度运动，身体为了达到运动强度，肯定会处于亢奋状态，这点是避免不了的。运动后可以采用放松慢跑，拉伸肢体等方式降低精神亢奋程度。
制定计划 制定一个戒除计划,并将其分解成小目标,逐步减少使用时间,而不是一蹴而就停止使用。
寻求支持 向家人、朋友或专业人士寻求帮助和支持,可获得额外的动力和支持。
建立健康习惯 建立一些有益的新习惯,如运动、阅读、社交等,可帮助填补原来手机等上瘾活动所占用的时间,并增加正面情感和自我满足感。