身形偏瘦的人，健身时喝增肌粉比较好，增肌粉可以同时补充碳水化合物和蛋白质，这是因为每一次的肌肉收缩都是在负重的情况下进行的，达到一定的强度肌纤维必然会受到损伤，这时体内的肌糖原也会有消耗，受到损伤的肌纤维需要蛋白质，而且要快速恢复体内肌糖原储备则需要碳水化合物，作为一个瘦子，在这时需要的并不只是乳清蛋白。
瘦人增肌吃乳清蛋白粉合适，食用较为方便，但需要搭配合理的运动进行肌肉的训练。
蛋白粉主要分为两种：一是乳清蛋白，另一是大豆蛋白。乳清蛋白是动物蛋白，相比之下乳清更利于人体吸收利用。
健身人群可以通过食物来补充蛋白质，但是要大量吃鸡蛋、牛奶、牛肉等食物，就没那么容易了。按理想状态的计算，多个鸡蛋所含的蛋白质相几乎等价于少量几勺的蛋白粉，前者可能会难以吃下那么多，后者喝起来却很方便
瘦子在力量训练后，饮食对于肌肉的恢复和增长至关重要。建议摄入高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼、虾等，以补充肌肉合成的必需氨基酸。同时，适量摄入复合碳水化合物，如全麦面包、燕麦等，提供持久能量并促进肌肉恢复。此外，多吃富含维生素的水果和蔬菜，如胡萝卜、橙子等，以抗氧化并提升免疫力。记得避免摄入过多油脂和刺激性食物，以免影响恢复效果。