4RM训练和8RM训练在健身领域具有显著的区别。简单来说，4RM训练主要侧重于绝对肌力和体积的提升，这种训练强度极大，要求参与者使用能够完成4次重复动作的最大重量。每次动作都近乎力竭，对肌肉的刺激非常深，有助于快速增长肌肉力量和体积。
而8RM训练则更注重肌肉体积和线条的塑造。它使用稍轻一些的重量，参与者能够完成8次重复动作。这种训练方式在增加肌肉体积的同时，还能提高肌肉的耐力和弹性，使肌肉线条更加优美。
因此，选择4RM还是8RM训练，应根据个人的健身目标和身体状况来决定。无论选择哪种方式，都应注意适度、安全地进行训练，避免运动伤害。
4red是一个英文单词，形容词、名词，作形容词时翻译为“红的，红色的；（毛发）红褐色的；（脸）涨红的；（眼睛）红肿的；革命的，激进的；（人）红种的；（纸牌中）红桃的，红方块的；（葡萄酒）红的；（表示停止）红（灯），红（旗）；被禁止的，危险的；（滑雪道上用红色标志指示）第二高难度的；（物理）表示夸克三种颜色之一的红色；赤色的（尤指冷战期间用于指前苏联）；沾有鲜血的；（古或诗/文）流血的；（科萨人）来自传统部落文化的”，作名词时翻译为“红色，红颜料；红衣；红葡萄酒；红色物（或人）；赤字，亏空；激进分子，雷德（人名）”。
4RM（Repetition Maximum）和8RM训练分别指的是你在某次训练中所能完成的最大重量的4次重复次数和8次重复次数。这两种训练方法在强度和训练目标上有一些区别：
1. 强度：4RM训练通常比8RM训练强度更高。在4RM训练中，您需要使用接近或略低于您能完成的最大重量的重量。而在8RM训练中，您使用的重量相对较轻，以便能够完成8次重复次数。
2. 肌肉刺激：由于4RM训练的强度较高，它对肌肉的刺激更大，有助于增加肌肉力量和力量耐力。而8RM训练则更注重肌肉的肌肉耐力、肌肉体积和肌肉质量的提高。
3. 恢复：由于4RM训练的强度较高，肌肉需要更多的时间来恢复。因此，4RM训练的频率可能相对较低。相比之下，8RM训练的强度较低，肌肉恢复得较快，可以进行更高频率的训练。
4. 适用人群：4RM训练适合有一定基础的运动员或力量训练者，用于提高肌肉力量和力量耐力。而8RM训练则更适合初学者或以肌肉体积、肌肉耐力为主要目标的训练者。
总之，4RM和8RM训练在强度、肌肉刺激、恢复和适用人群方面存在一定差异。选择哪种训练方法取决于您的训练目标和当前的训练水平。