惊蛰通常在每年的3月5日或6日，当太阳到达黄经345度时开始。这个节气意味着天气开始回暖，春雷响起，惊醒了在冬季藏伏于土中的昆虫。惊蛰期间，不仅气温升高，雨水增多，而且自然界中的生物开始复苏，生机盎然。这个节气对农耕文化具有重要意义，因为它指导农民开始准备耕种，是春季农业生产的一个重要转折点。
此外，惊蛰还有一些传统的习俗，如吃梨、蒙鼓皮、祭白虎等，这些习俗与人们对新生活和健康的祈求有关
惊蛰属于春天，如果在这个节气运动，那是非常好的，俗话说，春天万物复苏，再加上多运动，好处就是：适当的运动，能有效增强机体免疫力和抗病能力。