无论从健康角度还是从运动表现上看，一天瘦20斤是一种不负责任的做法。在一个长期保持的健康饮食和锻炼计划下，健康的减重速度应该是每周减少1-2磅。
如果你迫切需要在短时间内减重，造成营养不良或身体损伤的风险会大大增加。
因此，请勿轻信任何骗人的快速减肥方法，相反，建议寻找专业的营养调理师和体育教练，和他们一起打造合适的饮食和锻炼计划，以实现适度、健康、可持续的减重效果。
为了提高拳击的敏捷性，需要进行一系列的训练。
首先是做一些基础的身体锻炼，如踢腿、跳绳、跑步等运动，这样可以帮助增强身体的灵活性和协调性。
其次，在拳击训练中需要进行快速反应的训练，如反应球、速度袋训练等，这些训练可以提高运动员的反应速度和手眼协调。
最后，可以在训练中加入一些躲避和闪避的动作训练，如晃头、侧闪、游击等，这样可以提高运动员的敏捷度和灵活性，使其能够更好地躲避和回击对手的攻击。
一般拳击手体格条件主要包括以下几个方面：
身高和体重：一般来说，身高较高、体重较大的拳击手在比赛中会有一定的优势，因为他们通常具备更强的力量和更重的打击力。但是，这并不是绝对的，一些身高较矮的拳击手也可以通过快速的移动和技巧来击败身高较高的对手。
肌肉类型：拳击手需要具备发达的肌肉，特别是上肢和核心肌肉群。这些肌肉可以帮助他们在比赛中更好地支撑身体、进行快速的移动和出拳。
灵活性和协调性：拳击手需要具备良好的灵活性和协调性，以便在比赛中进行快速的移动、转身和出拳。
心肺功能：拳击是一项高强度的运动，需要具备良好的心肺功能，以便在比赛中保持耐力和速度。
心理素质：拳击手需要具备强大的心理素质，包括勇敢、毅力、冷静和自信等品质。这些品质可以帮助他们在比赛中保持镇定、应对压力，并更好地发挥自己的技能。
总之，成为一位优秀的拳击手需要具备全面的身体素质、灵活性和协调性、心肺功能以及强大的心理素质。同时，还需要经过长期的训练和实践，才能不断提高自己的技能和水平。