跳操效果好。
呼啦圈对减脂都没有太好的效果，可以在完成有氧运动后练10-20分钟的呼啦圈或健腹轮来辅助锻炼。需要注意的是，转呼啦圈一天最好不要超过半小时，否则可能会导致内脏移位，一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒。摇呼啦圈没有做健身操减肚子。
5分钟可以消耗2O卡左右
做呼啦圈20分钟可以消耗80卡左右，转半小时消耗约110卡热量。
转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量
三小时，推荐一周至少三天，一次至少超过半小时，这样可以起到真正减肥的效果。对呼拉圈减肥而言，其实就是扭腰减肥。减肥时，我们建议大家还是要控制好自己的嘴巴，把腿迈大，适当增加锻炼，任何锻炼都能减肥。所需时间为每次运动最少半小时以上。而我们所说的有氧运动，才能起到减肥作用。因此建议每个人一次最少半小时以上，一周最少三天，这样才能起到真正减肥的效果。
而且这个短暂的，偶尔的半个小时，对减肥也没有什么意义。因此，建议大家必须坚持锻炼才有意义。专家提示：呼拉圈是一种有氧运动，建议一周至少三天，一次最少半小时以上，这样才能起到真正减肥的效果。