练体态可以选择多种舞蹈，其中芭蕾舞和现代舞都是非常有效的选择。
芭蕾舞以其优雅的身姿和严谨的训练体系而著名，可以强化身体线条、提升身体的灵活性和协调性。而现代舞则更加注重身体的自由表达和情感的传递，可以帮助你更好地感知身体的每一个部位，从而更好地控制自己的身体语言。
练习体态形体可以找专业的教练或者练习指导。以下是一些建议：
1. 体操教练：体操是一项注重身体形态和灵活性的运动，训练期间通常会放重点在练习正确的身体姿势和优化体态。
2. 瑜伽教练：瑜伽练习注重身体的平衡和姿势控制，通过瑜伽练习可以提高体态和柔韧性。
3. 舞蹈教练：舞蹈训练通常会涉及到体态的优化和舞台表演的要求，找一个舞蹈教练进行指导可以帮助你提升体态。
4. 姿势专家：有些专业人士专门研究人体姿势和形体，可以提供一对一的训练和指导，帮助你改善体态。
总之，最好找到专业的教练或者专家进行指导，他们可以根据你的需求和现状，制定适合你的训练计划和技巧。