拉伸能够使肌肉变得更加柔软，让体能运动更加顺畅，但是否能够直接影响跑步则取决于个人身体的情况。
有的人需要在跑步前进行全身拉伸来增加肌肉灵活性，避免肌肉拉伤；而有的人则建议在跑步后再进行一些伸展运动放松肌肉。个人建议，适当拉伸可以改善身体的柔韧性，但首要的是运动前要做好热身，慢慢适应身体的负荷，这样才能更好地享受并坚持跑步带来的健康效益。
拉伸可以帮助身体准备好跑步，防止肌肉和关节损伤。将拉伸扩展到筋可以增加肌肉弹性，减少肌肉疲劳，提高跑步能力。但是拉伸的方式和时间点也非常重要。最好在热身活动后进行拉伸，以充分预热肌肉和关节。拉伸时应该慢慢地伸展肌肉，并持续5-10秒钟。如果拉伸太过剧烈或过快，则有可能造成损伤。因此，在进行拉伸前，请先了解正确的拉伸方法，以确保向身体提供最大的支持和保护。
1.增加灵活性：拉伸可以帮助增加关节的活动范围和肌肉的柔韧性，从而提高身体的灵活性。这对于某些运动项目，如舞蹈、体操、武术等，尤为重要。
2.减少受伤风险：通过拉伸可以预防肌肉拉伤、扭伤等运动损伤。拉伸可以增加肌肉和关节的灵活性，减少肌肉的僵硬和紧张，从而降低受伤的风险。
3.提高运动效率：拉伸可以改善肌肉的收缩能力和力量传递效率，从而提高运动表现。通过拉伸可以使肌肉更加柔软和灵活，有助于更好地发挥肌肉的力量和爆发力。
4.促进恢复：拉伸可以帮助缓解肌肉酸痛和疲劳，促进肌肉恢复和修复。在运动后进行适当的拉伸可以帮助减少肌肉酸痛和疲劳，加快身体的恢复过程。
需要注意的是，拉伸放松应该在适当的时间和方式下进行。在运动前进行适当的动态拉伸可以为身体做好准备，但过度拉伸可能会导致肌肉疲劳和无力。在运动后进行静态拉伸可以帮助放松肌肉，但过度拉伸可能会导致肌肉拉伤。