练背时使用不同的握把有助于锻炼不同的背部肌肉群，使训练更全面、更有效。
正常、宽、窄握把可以增加变化，加强对于背阔肌、斜方肌、僵直肌的训练，同时也能带动肱三头肌。
不同的握把会对肌肉产生不同的刺激，从而对肌肉产生不同的适应性，而适应性可以促进肌肉生长发展。此外，多样化的握把还可以减轻单调性训练带来的心理压力。综合来看，使用不同的握把是进行背部训练必不可少的一个方法，更有利于让肌肉群得到全面的锻炼，更好的促进肌肉生长和发展。
练背三头受力正常，但需要注意正确的姿势和适当的负荷量以避免受伤。背部是人体最大的肌群之一，而背三头则包括了上、中、下三个部分，练习这些肌肉可以帮助增加背部的力量和厚度，同时也有助于改善身体姿态和增强身体的稳定性。在进行练习时，建议选择合适的练习动作和重量，逐步增加负荷量并配合适当的休息时间，以达到最佳效果。此外，要注意加强腹部和腰部的锻炼以保持身体的平衡和稳定性，避免意外受伤。
"练背不垮脸"的意思是，通过锻炼背部肌肉，可以改善面部肌肤的状态，防止面部肌肤的下垂和松弛。这是因为背部肌肉与脸部肌肉之间存在一定的联系和影响。锻炼背部肌肉可以提升整个上半身的线条感和轮廓感，促进上半身血液循环，使面部肌肤得到更多的营养和水分，改善肤色和质地。同时，背部肌肉的锻炼也可以增加全身肌肉的协调性和平衡性，使脸部肌肉得到更好的支持和拉伸，从而改善脸部的松弛和下垂1。
此外，人体的解剖结构有关，我们可以把人理解为一个“传送带”，如果把后背练紧致，加速“传送带”后面的“后表链”，这样颜面部的表情肌就会有一个提拉作用，所以说练背可以改善法令纹2。中医也认为，后背是通脸的，人体背部有两条非常重要的经脉，督脉和膀胱经。督脉是人体的元气通道，与人的神智、精神状态有紧密的关联，最能体现一个人的精气神。背、脸、精神，它们是三位一体的，彼此密切关联3。
但是，垮脸的改善还需要结合其他面部锻炼和注意姿势和动作的正确性。例如，练习紧致脸部的动作，如仰头、张嘴、嘟嘴等，可以加强脸部的肌肉锻炼，提高脸部的紧致度和轮廓感。同时，保持正确的姿势和动作可以避免脸部的重力负担和受力不均，减少脸部肌肉的下垂和松弛