精华液应该在清洁完皮肤，均匀涂抹柔肤水、软肤水后使用，切忌洁肤后马上使用。精华液用于爽肤水之后，护肤霜之前。
晚上临睡前在清洁过的面部涂抹一点点，均匀涂抹，轻轻按摩几分钟，让精华液被吸收。按摩的基本手法为自下而上、自内向外打螺旋，重点部位重复按摩。精华液需要在脸上停留至少20分钟，其中的营养成分才能被肌肤吸收，然后洗掉。
晚上的简餐可以根据您的口味和喜好来选择。以下是一些健康的、易于制作的选项：
煮鸡蛋+全麦面包：煮鸡蛋是一种营养丰富的食物，全麦面包可以提供额外的纤维和能量。
蒸鱼+混合蔬菜：鱼含有丰富的蛋白质和 Omega-3 脂肪酸，混合蔬菜可以提供纤维和各种维生素和矿物质。
烤鸡肉+烤蔬菜：鸡肉是高质量的蛋白质来源，烤蔬菜可以提供多种维生素和矿物质。
煮鸡胸肉+玉米+西兰花：鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的食物，玉米和西兰花可以提供纤维和维生素。
总之，选择低脂、低糖、高纤维的食物是一个不错的选择，再加上适量的碳水化合物和蛋白质，以满足您的饥饿感。同时，保持适量的份量也很重要。
可以吃点东西，补充消耗的能量和蛋白质。做完力量练习后，人体会消耗大量的蛋白质和糖元，此时需要进行适量的补充，来满足人体增长需要。