一般使用肌酸后力量可以提升20%左右，能够有效提升运动时的爆发力，增强耐力，减少运动后的疲惫。
另外肌酸可以加强肌肉储水能力，对维持肌肉和增肌进行有效帮助。由于健身后新陈代谢加快，会出现蛋白质的减少，患者需要补充蛋白质，保持新陈代谢需要，可以促进身体的生长
选择肌酸组合产品时，有几个重要的因素需要考虑。
首先，确定产品的纯度是很重要的，确保它不含有过多的杂质和填充物。
其次，考虑产品的溶解度，高溶解度的肌酸更容易被身体吸收和利用。此外，选择一个口感好、易于服用的产品可以提高使用的舒适度。
最后，根据自己的需求选择适合的肌酸类型，例如盐酸肌酸或复合肌酸。在选择肌酸组合产品时，建议选择来自可靠品牌、经过严格质量控制的优质产品。同时，注意合理使用，避免对身体造成负担。
跑步前30分钟。
因为肌酸里面有精氨酸，甘氨酸和甲硫氨酸，这三种氨基酸有提升力量的作用，而且可以促进ATP的合成。所以在练前吃更好一些。
肌酸分为纯肌酸和复合肌酸，纯肌酸的吃法是分为维持期，冲击期和停用期。如果是复合肌酸，就在练前30分钟左右吃一次就可以了。纯肌酸吃法稍微复杂一些，冲击期是5-7天，每天吃20克，4次吃完